[...] mało tego i tego . Plan noworoczny muszę wypełnić, czyli 100kg do konca marca na wadze, 80kg do czerwca także wycinka już taka grubsza, bo teraz prawie nie widać że poszła redukcja, w miesiąc wiele nie da się zrobić, ale kondycja mega się poprawiła ,cieszy mnie to niezmiernie, drugie postanowienie to minimum te 170kg wycisku na ławce poziomej, [...]
[...] kulturystyka, sporty jakosciowo-siłowo-kulturystyczne, basen ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: redukcja intuicyjna JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Masowa w załączniku,zrzucie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie zapominaj o rozgrzewce przed treningiem. Ok, to może zacznijmy od tego że musisz się zdecydować - albo, redukcja, albo masa:) Jeżeli Twój podstawowy problem to tkanka tłuszczowa to zacznij od niej Ustal plan pod odchudzanie (Czyli zamień FBW czymś innym). Najlepiej ułuz plan treningu i wstaw na forum (nie będę doradzał w sprawie treningu, bo [...]
Pozwolę sobie wtrącić swoje zdanie. Tylko - ta dieta to redukcja, czy na masę, bo jakoś mi umknęło, a ze składu nie mogę się zorientować...? Ups, już widzę - redukcja... - płatki kukurydziane na mleku (corn flakes, mleko chłodne), trochę wody O płatkach już wiesz. Ale płatki owsiane są dośc specyficzne - nie namokną w zimnym mleku, będziesz miał [...]
[...] w umiarkowanych dawkach na wymarzony obwód potrzeba czasu. Tobie również radzę się nastawić na lata nie miesiące. Tym bardziej jak jedziesz na sucho. Ile ci zajęła taka redukcja i ile wagi spadłeś? Sam szczerze powiedziawszy mógłbym redukować, ale bardziej skupić się na dużym wysiłku fizycznym np. dużo cardio niż przez pół roku powoli [...]
Irytujące fałdki? gdzie? Szczerze mówiąc myślę, że dalsza redukcja jest już niepotrzebna. Nie wiem czy wiesz, ale można przesadzić z odchudzaniem i wtedy taka sylwetka przestaje być miła dla oka Przede wszystkim to nie byłoby zdrowe, tkanka tłuszczowa też jest nam potrzebna! Jeśli Twój % tkanki tłuszczowej jest zmierzony poprawnie to jesteś [...]
[...] nad dodaniem clena na przemian z therma pro ale to juz ostatecznoscjak trening i dieta nic nie da.Aero wrzucam zawsze rano przed sniadaniem.Sylwetka jak po tym okresie w porownaniu przed redukcja bardziej zarysowana spowodowane zapewne zmniejszeniem ww delikatnie wyszla zyana bicepsie i to tyle z tej mojej poczatkowej przygody z redukcja:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ew. pierś z kurczaka. W ciągu dwóch miesięcy diety waga padła o ponad 10 kilogramów. Ważę w tej chwili ok. 85 kg przy 178 cm wzrostu. Mój cel to rzecz jasna przede wszystkim redukcja tkanki tłuszczowej. Ponad to rano na czczo rowerek stacjonarny (ok. 50 min z różnym natężeniem), ale dowiedziałem się, że tym sposobem fundowałem sobie [...]
[...] czwarty białko-tłuszczowy. Aktywność: zostałabym przy tych aerobach 3x 1h/tyg (tętno w granicach 100-120?) po dwóch tygodniach się zamelduję i albo 3 tydzień bez zmian, albo redukcja o te 10-15% zapotrzebowania. Zródło białka: jaja, ryby, drób, ser biały, żółty Tłuszcze-oliwa z oliwek,ser żółty, Węgle-zielenina o niskim iq, nie licząc papryki [...]
bicu 2 wytłoczki? To ja tyle nie jem A czemu moja dieta mowisz ze drogo ? shoxu Oj jeść to ja lubię DNT - zero węgli. DT - wegle Ale nie przez caly dzien Tak to wyglada. Redukcja? Neeee Aylar Dokladnie Czy ja wygladam jakbym redukował ? Albo musiał redukować? hahaaa Hubert Ano jest cięzko momentami Ale u mnie zapasy sa wiec jakos [...]
[...] męczy Cię pewnie to 63cm w udzie, bo wygląda to nieproporcjonalnie do górnych partii. Ja Ci radzę nie bawić się w żadną redukcję tylko zdrowo przymasować. Wiedz, że w większą masą mięśniową redukcja jest łatwiejsza. Na masie możesz zostać na treningu FBW, ale dieta na +500. Sylwetka nabierze odpowiedniej wielkości i proporcji, wtedy zrób wycinkę.
[...] wyliczyć zapotrzebowanie na podstawowe składniki ( w dziale odżywiania są informacje jak to robić ), zamienić posiłki i koniec filozofii. Co do białka narazie odstaw dopuki nie będzie dopracowanej diety ( białko to tylko jej uzupełnienie). Określ sobie cel jasno i konkretnie ( od czego zacząć, masa czy redukcja). I dokup sprzętu bo to za mało
Wypełniałem ankietę ale się nie "dołączyła". Mam nadzieje że taka forma też będzie odpowiednia. Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 102 Wzrost : 95 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy (trenowałem wielokrotnie po kilka miesięcy i przerywałem. Teraz 9 miesięcy bez żadnych przerw) Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do [...]
"Dieta : brak - jak narazie" Ciągle powracający bląd. Masa redukcja zależy od diety, bez tego ani rusz. Trening jest tylko dodatkiem i stymulatorem.. FBW na masę a na redukcją nie wiele się różni od siebie, moza poza ilością powtórzeń w serii. Tak czy siak plan nie jest zły ,więc weż się za diete= 80% rezultat. Co do martwego śmiało [...]